パロフ・プレス・ウィズ・ロテーション

Step 1. 標準のハンドルをタワーに接続し、ケーブルを肩の高さに位置付けます。

Step 2. ケーブルの側面に向かって立って、片手でハンドルを握り、タワーから離れます。

Step 3. プルアップから約腕の長さ離れた位置にあり、ケーブルの重りが緊張している状態です。

Step 4. 伸ばした腕をケーブルと一致させます。

Step 5. 足をヒップ幅分に開き、片手でハンドルを握り、もう一方の手でハンドルを握ります。この時点で、両手がハンドルに握っています。

Step 6. 前方に向かって、ハンドルを胸から離して押します。コアは緊張して関与しています。

Step 7. ヒップを直角に保ちながら、トーションを加えて、プルアップから完全な四分の一周転まで体を回転させます。

Step 8. 剛力を保ち、直角の腕を保ちながら、中立位置にゆっくりと制御して戻ります。腕は前に伸ばされています。

Step 9. 側面の緊張がコアを引き続けて関与している間に、手を胸に引き寄せ、すぐに完全に伸ばされた位置に押します。これが1回のリップルです。

Step 10. 失敗するまで繰り返します。

Step 11. その後、反対側にリポジションし、同じ動作シリーズを繰り返します。