斜腹 crunch

Step 1. 床に仰向けになり、下腹部を地面に押し当てます。このエクササイズでは、片手を頭の横に置き、もう片方の手を床に当てます。

Step 2. 足を高くし、平面に置きます。

Step 3. 今度は、頭に手を置く側の肩を上げます。

Step 4. 肩と体を上げて、膝に触れるまでに至ります。例えば、右の手を頭の横に置いている場合、右の肘が左の膝に触れるまでに体を上に持ち上げます。逆の手を使って右の膝に左の肘を触れる同じバリエーションが適用できます。

Step 5. 膝が肘に触れたら、体を下ろして、スタート位置に戻ります。

Step 6. エクササイズのエクセントリック（下ろし）部分では息を吸い、コンセントリック（上に持ち上げる）部分では息を吐くことを忘れずに。

Step 7. この方法で交互に続け、各側の推奨回数が完了するまで続けます。