ナロースタンス・ハック・スクワット

Step 1. 体の後ろをマシンの背もたれに当て、肩のパッドの下に肩を引っ掛けます。

Step 2. 足をプラットフォームに配置し、肩幅よりも狭いスタンスで足の先を少し外側に向けます。足の間隔は約3インチ以下です。

Step 3. ヒント：常に頭を上げて、背もたれに背を当て続けます。

Step 4. 腕をマシンの側面ハンドルに置き、セーフティバーを解除します（多くのデザインでは、側面ハンドルを前方位置から斜め位置に動けるようにします）。

Step 5. 今度は膝を伸ばし、膝を曲げないように直立的なポーズで立ちます。これがスタート位置です。

Step 6. 頭を上げ、背もたれに背を当てながら膝を曲げてユニットをゆっくりと下げます。上腿と下腿の角度が90度よりも少し小さいまで下げます（これは上腿が床と並行になるポイントです）。この動作の部分では息を吸います。

Step 7. 息を吐きながら、足を伸ばしてユニットを上げ始めます。足の踵で床を押し、膝を伸ばして再びスタート位置に戻ります。

Step 8. 推奨される回数だけ繰り返します。