マシンバイセップス・クール

Step 1. シートを適切な高さに調整し、ウェイトを選択してください。

Step 2. 上腕をパッドに当て、ハンドルを握ります。これがスタート位置です。

Step 3. 肘を曲げて動作を行い、下腕を上腕に引き寄せます。

Step 4. 動作の最上段で一時停止し、ゆっくりとウェイトをスタート位置に戻します。

Step 5. セットが完了するまでウェイトを完全にストップに戻さないことで、トレーニングする筋肉の緊張を維持してください。