リッジレッグカール

Step 1. マシンのレバーを身長に合わせて調整し、腿カールマシンの上に仰向けに横になると、レバーのパッドが太ももの後ろにあたるようにします（かかとより数インチ下）。ヒント：角度のあるマシンを使用することをお勧めします。角度のある位置はハムストリングスの募集により有利です。

Step 2. 体幹をベンチの上に平らに保ちながら、腿を完全に伸ばし、マシンの側面ハンドルを握ります。足の指をまっすぐに配置します（または、足の配置セクションで説明されている他の2つのスタンスのいずれかを使用することもできます）。これがスタート位置です。

Step 3. 息を吐きながら、上腿をパッドから上げずにできるだけ高く腿をカールします。完全に収縮した位置に達したら、1秒間その状態を保ちます。

Step 4. 息を吸いながら、腿を元の位置に戻します。推奨される回数だけ繰り返します。