ランジ・スプリント

Step 1. スミス・マシンのバーを適切な高さに調整します。バーの下に自分自身を位置付け、肩の後ろにバーをかけます。バーを解除し、足を分けて一足を前に、もう一足を後ろに移動します。これがスタート位置です。

Step 2. 腰の膝を地面に近づけるように曲げ、膝を曲げ、ヒップを下げます。

Step 3. 下降の最下段で、すぐに方向を逆転します。後ろの足から軽い圧力を加えながら、前足の踵で爆発的に力を入れ、ジャンプして足の位置を逆転させます。

Step 4. 推奨の回数だけ繰り返します。