ローカブレットリップトリセップス・エクステンション

Step 1. 望ましい重量を選択し、ロープがついたシートウェイトマシンのベンチに仰向けに横になるところを選びます。頭はアタッチメントに向いています。

Step 2. 手の平が向き合ったようにロープの端の外側を握ります（ニュートラルグリップ）。

Step 3. 肘を90度曲げ、上腕が体幹に対して垂直（90度角）になるように位置付けます。ヒント：肘を内側に保ち、上腕が天井に向かい、前腕が頭上のプーリーに向かうようにします。これがスタートポジションです。

Step 4. 息を吐きながら、下腕を伸ばして垂直で直線になるまで伸ばします。動作中に上腕と肘は固定されます。動くのは前腕だけです。トリセップスを強く収縮して1秒間保持します。

Step 5. 息を吸いながら、スタートポジションにゆっくりと戻ります。

Step 6. 推奨の回数で繰り返します。