リベラージショルダー

Step 1. ピンを適切なウェイトにセットします。ハンドルの真ん中に自分を配置します。

Step 2. 上のハンドルを快適な握りで握り、息を吸いながらヒップを下げます。顔を前に向けて、胸を高く保ちます。

Step 3. ヒールで床を押し、ヒップと膝を伸ばして立ち上がります。動作中に腕を直角に保ち、最後に肩を後ろに引きます。これがスタートポジションです。

Step 4. 肩を耳に向けて耸げることでウェイトを上げ、上下に直線的に動かします。

Step 5. 動作の最上段で一瞬停止し、その後、元のポジションにウェイトを戻します。