リベラージ・ハイ・ロー

Step 1. ピンに適切なウェイトをセットし、シートの高さを調整して上にあるハンドルに届くようにします。

Step 2. 膝パッドを調整して体を下げるのを助けます。プロネート・グリップでハンドルを握ります。これがスタート・ポジションです。

Step 3. ハンドルを体の方向に引き寄せ、肘を曲げる間に肩甲骨を引っ込めます。

Step 4. 動作の最下部で一時停止し、その後ゆっくりとスタート・ポジションにハンドルを戻します。

Step 5. 複数の反復を行う場合、ウェイトを完全にストップに戻さないことで、筋肉に緊張を保ちます。