レッグプルイン

Step 1. 運動マットに横になり、足を伸ばし、手が手の平を下ろして横に置かれたり、臀部の下に置かれたりします。ヒント：私の好みでは手が横に置かれています。これがスタートポジションです。

Step 2. 息を吐きながら、膝を曲げ、上腿を中腹に引き寄せます。膝が胸の高さくらいになるまで動作を続けます。この動作中も、下腿（足首）は常に床と並行しておきます。この状態を1秒間保持します。ヒント：動作中も下腿は床と並行しておきます。

Step 3. 息を吸いながら、スタートポジションに戻ります。

Step 4. 推奨回数で繰り返します。