レッグエクステンション

Step 1. このエクササイズにはレッグエクステンションマシンを使用する必要があります。まず、ウェイトを選び、パッドの下に足を置き（足先を前に向けて）、側面バーを握ります。これがスタートポジションです。ヒント：パッドを調整して、足の下に当てるようにしてください。また、下半身と上半身の間に90度の角度が保たれていることを確認してください。角度が90度未満であれば、膝が足先の上に来て、膝関節に過度なストレスがかかります。マシンがそのように設計されている場合は、他のマシンを探したり、エクササイズを開始するときに90度の角度に達したら下がるのを止めるようにしてください。

Step 2. 呼気しながらクアadricepsを使って足を最大限に伸ばします。残りの体は座席上で静止します。収縮したポジションで一瞬停止します。

Step 3. 吸気しながらゆっくりとウェイトを元の位置に戻し、90度の角度を超えないようにします。

Step 4. 推奨の回数を繰り返します。