跪座片腕高リールロウ

Step 1. 単一のハンドルを高リールに取り付け、ウェイトを選択する。

Step 2. ケーブルタワー前に跪き、片手でリールを持ち、腕を伸ばす。

Step 3. これがスタートポジションになる。

Step 4. 手の平が前方になるようにして、肘を曲げ、肩甲骨を引っ張りながら重りを体に引き寄せる。

Step 5. その際、手首を回転させ、動作の終わりには手の平が自分の方を向くようにする。

Step 6. 少し休憩した後、スタートポジションに戻す。