跪ってするジャンプスクワット

Step 1. バーベルを肩の後ろにかけた状態で床に膝をつき、またはこのエクササイズには自分の体重を使うこともできます。このエクササイズは、バーベルを取り外すのを簡単にするためにパワーラックの内側で行うことができます。

Step 2. 臀部を後ろに引いて、お尻が足に触れるまで座り込み、頭と胸を上に保ちます。

Step 3. 臀部を使って強い力を生み出し、足が床に平らに着地するように跳び上がります。

Step 4. ハイキックを続け、踵で力を入れ、膝を伸ばして立ち上がる状態にします。