跪座ロープクランチと交互に斜め回し

Step 1. ロープアタッチメントをハイプルリーのケーブルに接続し、その前にマットを敷きます。

Step 2. 両手でロープを持ち、タワーから約2フィート後ろに膝をつきます。

Step 3. 手を耳の近くに置いて、頭の後ろにロープを位置付ける。

Step 4. 手をその場所に保ち、腹筋を収縮させ、肘が膝に達するまでロープを下方向に引っ張るようにクランチ動作を行います。

Step 5. 底に一時停止し、ゆっくりと制御しながら元のポジションに立ち上がります。

Step 6. 半分まで下りると、その肘を反対側の膝に回転させます。

Step 7. 再び一時停止し、ゆっくりと制御しながら元のポジションに立ち上がります。

Step 8. その前にと同じ動作を再び行い、反対の肘を反対側の膝に交互に回転させます。

Step 9. この動作シリーズを失敗するまで続けます。