並行バーでの膝/臀部上昇

Step 1. 垂直腿立て上げベンチに体を乗せ、前腕が体の側面のパッドに乗り、ハンドルを握るようにする。

Step 2. 腕が90度の角度で曲がっている。

Step 3. 体は直で、下背がマシンのパッドに押し当てられて、脚は床に向かって伸ばされている。これがスタートポジションだ。

Step 4. 今、息を切る間に、脚を伸ばしながら上げる。

Step 5. 脚が床とほぼ並行になるまでこの動作を続け、一秒間収縮を保持する。

Step 6. ヒント：このエクササイズを行う際には、動勢や振り返りを使わない。

Step 7. 息を吸いながら、徐々にスタートポジションに戻る。

Step 8. 推奨された回数だけ繰り返す。