ジャーク・ディップ・スクワット

Step 1. この動作はジャークのディップ部分を強化します。

Step 2. バーをジャークポジションでレックにセットし、肩を前に出して棚を作り、バーが軽く喉に触れるようにします。

Step 3. 足はヒップの真下に直接配置し、足を広げるようにします。

Step 4. 体幹を垂直に保ちながら、膝を曲げてディップします。膝は前に動き、ヒップは後ろに動かさないようにします。

Step 5. ディップは過剰にしないでください。

Step 6. 足を通じて強く力を入れ、体重を元の位置に戻します。