バンドを使った内転

Step 1. バンドを支柱に巻きつける。バンドは肘の高さに合わせる。バンドから数フィート離れた所に立ち、右側に体を向ける。

Step 2. バンドの端を右手で握り、肘をしっかりと側面に押し当てる。肘でパッドや泡筒を固定して、位置をしっかりと保つことをお勧めする。

Step 3. 上腕をその位置に保ち、肘を90度曲げ、手を体から離した状態がスタートポジションになる。

Step 4. 肘を固定しながら、前腕を前の手技の動きで回転させることで動作を実行する。

Step 5. できるだけ遠くまで行い、一時停止し、その後スタートポジションに戻る。