バンドを使ったヒップ・エクステンション

Step 1. バンドの一本をポストの下部に固定し、もう一本を片方の足首に結び付けます。

Step 2. バンドの結び付けポイントに向かって、柱を手に取って自分自身を安定させます。

Step 3. 頭と胸を上げながら、膝を伸ばしてできるだけ遠くまで抵抗を受けた足を後ろに動かします。

Step 4. 足を元の位置に戻します。