膝下ハングクリーン

Step 1. 肩幅のバーベルを膝下に持ち、ダブルオーバーハンドまたはフックグリップで握る。

Step 2. 背がまっすぐで少し前に傾いている。

Step 3. ヒップ、膝、アンケルを強く伸ばし、体重を上に押す。

Step 4. その際、肩を耳に向かって上げる。

Step 5. 完全な伸びきりに達したら、肘を上と外に上げながら強く肩を上げ、腕を曲げることで第三引き引きに移行する。

Step 6. ピークの伸びきりに達したら、自分を強く引き下ろし、引き下ろす際に肘をバーベルの下に回す。

Step 7. 前屈膝のポーズでバーベルを受け取る、その深さは第三引き引きの終わりのバーベルの高さに依存する。

Step 8. バーベルは肩に乗せ、手がリラックスしている状態で軽く喉に触れる。

Step 9. その後、バットダウンポーズに降り込むことで回復を助ける。

Step 10. すぐに回復するために、つま先を通して押し、体幹をまっすぐに保ち、肘を上げ続ける。

Step 11. 立ち上がるまで続ける。