ゴリラ・チン/クランチ

Step 1. アンダーハンド・グリップ（手の平が自分の方に向けて）でチンアップバーから吊り下がり、肩幅よりも少し広めです。

Step 2. 今、膝を90度に曲げ、足の裏が床と平行で、太ももが垂直になるようにします。これがスタート位置です。

Step 3. 呼気の間に、膝を胸まで上げながら同時にクランチを行い、膝が胸まで上がるとすぐに上り止めします。鼻がバーと同じ高さになるまで上がります。ヒント：このポイントに達すると、クランチも同時に終了するべきです。

Step 4. ゆっくりと吸気を始め、スタート位置に戻します。

Step 5. 推奨される回数まで繰り返します。