カエル腕立て伏せ

Step 1. 背筋を床（またはトレーニングマット）に平らに横になるところから始めます。

Step 2. その後、膝を曲げ、足の外側を床（またはマット）に当て、足の底を合わせます。

Step 3. この状態で、足の底を押し、できるだけ近くに引き寄せながら、外側の太ももを床（またはほぼ触れるように）に当て続けます。ヒント：このポーズでは、足がダイヤモンドの形を作るべきです。

Step 4. 次に、腕を反対の肩に当てて、前に交差させます。これがスタートポーズです。

Step 5. 呼気の際に、下腹部を床に平らに押し下げ、体幹を上に曲げます。ヒント：これが腕立て伏せの最初の1/4の動きに似ています。最上の位置で一秒間保持します。

Step 6. 吸気の際に、ゆっくりとスタートポーズに戻します。

Step 7. 推奨の回数で繰り返します。