フリーハンドジャンプスクワット

Step 1. 腕を胸の前に交差させる。

Step 2. 頭を上げ、背筋を伸ばして、肩幅に足を配置する。

Step 3. 背筋を伸ばし、胸を上げながら、吸気中に上腿が床と平行かそれ以下になるまで蹲る。

Step 4. その後、主に足の甲で圧力をかけ、可能な限り高くジャンプする。この動作中に呼気する。

Step 5. 床に触れたらすぐに再び蹲り、ジャンプする。

Step 6. 推奨の回数に従って繰り返す。