フラットベンチリラーズレッグライズ

Step 1. ベンチの上に背中を平らに横になると、足をベンチの端から少し出した状態で伸ばします。

Step 2. 手を臀部の下に手の平を下に向けた状態で置いたり、ベンチの両側に手を取り、このポーズがスタートポーズになります。

Step 3. 足を伸ばし、できるだけ直角で膝を少し曲げながら固定して、足を地面と90度の角度にまで上げます。この動作を行う際に息を切れ、最上段で一秒間収縮を保持します。

Step 4. 次に、吸気しながらゆっくりと足を元のポーズに戻します。