ケーブルを使った外側回内回転

Step 1. ケーブルを肘の高さに調整してください。

Step 2. 左側に数フィート離れたバンドの方向に立ちます。

Step 3. 右手でハンドルを握り、肘を強く側面に押し当てます。

Step 4. パッドや泡筒を肘で固定して、位置をしっかりと保つことをお勧めします。

Step 5. 上腕をその位置に保ち、肘を90度曲げ、手が体の前側に届くようにします。これがスタートポジションです。

Step 6. 肘を固定しながら、手の平を後ろに向けて腕を回転させることで動作を行います。