バンドを使った外側回内回転

Step 1. バンドを支柱に巻きつけ、バンドが肘と同じ高さになるようにします。

Step 2. バンドの端を右手で握り、肘をしっかりと側面に押し当てます。肘でパッドや泡筒を固定して、位置をしっかりと保つことをお勧めします。

Step 3. 上腕が位置を取ったら、肘を90度曲げ、手が体の前側に届くようにします。これがスタートポジションです。

Step 4. 肘を固定しながら、手を後ろに回転させる動作を行います。

Step 5. できるだけ遠くまで行い、一呼吸し、その後スタートポジションに戻ります。