エクササイズボール引き込み

Step 1. エクササイズボールを近くに置き、その前に横になって手を床に肩幅分離してプッシュアップの姿勢で手を床に置きます。

Step 2. 今度は下腿をエクササイズボールの上に乗せます。ヒント：この時点で、足は完全に伸ばされ、エクササイズボールの上に乗った下腿と、前の両腕が伸ばされて上体がプッシュアップの様な姿勢で固定されています。これがスタートポジションです。

Step 3. 背中を完全に伸ばして上体を固定したまま、息を切るときに膝を胸に引き寄せ、足首の下にボールが転がるようにします。腹筋を絞り、その姿勢を一秒間保持します。

Step 4. 今度はゆっくりと足を伸ばし、息を吸いながらボールをスタートポジションに戻します。

Step 5. 推奨の回数だけ繰り返します。