デフィシットデッドリフト

Step 1. まず、立ち上がることができるプラットフォームやウェイトプレートを持ってください、通常は高さが1-3インチです。バーを足の真ん中に位置させます。足の幅はヒップ幅程度にします。ヒップを曲げて、肩幅でバーを握り、肩甲骨を突出させます。一般的には、重いセットでは逆手または逆/下の手で握ります。

Step 2. 足と握りをセットして、大きな息を吸い込み、ヒップを下げ、膝に当たるまで膝を曲げます。頭を前に向け、胸を上げ、背中を反り返らせ、踵を通じて体重を上に動かし始めます。バーが膝を越えたら、積極的にバーを引き戻し、バックを前に押しながら肩甲骨を合わせます。

Step 3. バーを下げる際は、ヒップを曲げて、地面に導きます。