デクリンオブライスクランチ

Step 1. デクリンベンチの端で足を固定し、ゆっくりとベンチに横になっています。

Step 2. 上体をベンチから上げ、床から測ったら体幹が35-45度になるようにします。

Step 3. 片手を頭の横に、もう片方の手を太ももに置きます。これがスタートポジションです。

Step 4. スタートポジションから上体をゆっくりと上げ、左側に体幹を回しながら、息を切る間に右の肘が左の膝に触れるまでクランチを続けます。この収縮ポジションを一秒間保持します。ヒント：腹筋をしっかりと締め、動きをゆっくりと制御して集中してください。

Step 5. 息を吸いながら、ゆっくりと体をスタートポジションに戻します。

Step 6. 右側で推奨される回数を完了したら、左側に切り替えます。ヒント：上のポジションで体幹を本当に回転させ、収縮を感じるようにしてください。