チェーン付きデッドリフト

Step 1. チェーンをバーのスリーブに取り付けたり、バーの中央に掛けて引き上げるたびに重量が増えるようにする。

Step 2. バーを足の真ん中に合わせて近づき、足の幅はヒップ幅くらいにする。

Step 3. ヒップで曲がって肩幅でバーを握り、肩甲骨を前突させるとき、通常、重いセットでは反復握りまたは反復/下握りを使用します。

Step 4. 足と握りをセットして、大きな息を吸い込み、ヒップを下げ、膝を曲げて足の下に当たるまで下ろします。

Step 5. 頭を前に見て、胸を上げ、背中を反らせ、ヒールを通して重りを上に動かし始めます。

Step 6. バーが膝を越えたら、積極的にバーを引き戻し、ヒップを前に押しながら肩甲骨を合わせます。

Step 7. ヒップで曲がってバーを下ろし、地面に導きます。