Crunch - 足をエクササイズボールに乗せた腹筋運動

Step 1. 背筋を床に伸ばし、足をエクササイズボールに乗せ、膝を90度曲げます。

Step 2. 足を3から4インチ離し、趾を内側に向け、指先が触れるようにします。

Step 3. 手を軽く頭の両側に置き、肘を内側に保ちます。ヒント：頭の後ろに指を通さないでください。

Step 4. 腰の後ろを床に押し下げ、腹部筋肉をより分離するようにします。これがスタートポジションです。

Step 5. 肩を床から回し始め、下腹部でできるだけ強く押し下げます。肩は床から約4インチしか上がらず、下腹部は床に残ります。この動作の部分を実行する際には息を切ります。収縮の最上段で腹部筋肉を強く絞り、一秒間保持します。ヒント：ゆっくりとコントロールされた動作に集中してください。どんな時も勢いを使わないでください。

Step 6. 吸気しながら、徐々にスタートポジションに戻ります。

Step 7. 推奨の回数だけ繰り返します。