オーバーヘッドでのクランチ

Step 1. 床に平伏し、背が平らで膝が90度の角度で曲がった状態で始めます。

Step 2. 足を床に平らに置き、手を頭上に伸ばし、手の平が交差します。これがスタート位置です。

Step 3. 上体を前に曲げ、肩甲骨を床から少し離します。常に、腕は頭、首、肩と一致するように保ちます。その位置から前に動かさないでください。この動作中は息を切ります。収縮を1秒間保持します。

Step 4. 息を吸いながらゆっくりとスタート位置に戻ります。

Step 5. 推奨の回数に達します。