クロック腕立て伏せ

Step 1. 床に伏せた姿勢で、手とつま先で体重を支える。

Step 2. 手は肩幅くらいに広げ、腕を完全に伸ばす。動作全体で体をまっすぐに保つ。これがスタート位置です。

Step 3. 肘を曲げて下降し、胸を地面に近づける。

Step 4. 最下位まで行ったら、できるだけ速く腕を伸ばして上に押し上げ、空中に飛び上がるように「ジャンプ」する。片側に12-18インチを目指す。

Step 5. 上昇する際に、外側の足を進行方向から離し、次の反復のために体を約30度回転させる。

Step 6. スタート位置に戻り、そのまま一周して反復する。