バンド付きヒールリフト

Step 1. エクササイズバンドを手に取り、足でその上に立ちます。足と腕の間のバンドの長さが両方で同じであることを確認してください。

Step 2. バンドのハンドルを握りながら、肩推しをする準備をするかのように頭の横に腕を上げます。手の平は前方に向かっていて、肘は曲げられ、横に配置されます。この動作でバンドに緊張が生まれます。これがスタート位置です。

Step 3. 肩に手を置きながら、息を切らしながらつま先で立ち上がり、動作の最上段で足のけいを強く収縮します。

Step 4. 一秒間の収縮の後、ゆっくりとスタート位置に戻ります。

Step 5. 推奨される回数だけ繰り返します。