ケーブルショルダーシrug

Step 1. 低いプルリーに取り付けられたケーブルバーを握ります。肩幅または少し広めの手首上の握り（手の平が下向き）で。

Step 2. プルリーに近く直立して、腕を前に伸ばしてバーを持つスタートポジションです。

Step 3. 呼気の間に、可能な限り肩を上げてバーを持ち上げます。頂点で一秒間保持します。ヒント：腕は常に伸ばしておくこと。バーを持ち上げる際には二頭筋を使わないでください。上と下に動くのは肩だけです。

Step 4. バーを元の位置に戻します。

Step 5. 推奨の回数で繰り返します。