ケーブルシートド crunch

Step 1. フラットベンチに座り、背中をハイプルリーに向けて.

Step 2. 両手でケーブルロープアタッチメントを握り、手の平が向き合うようにして両肩の上に手を安全に置きます。ヒント：体重を少し過剰に伸ばして下腹部を緩めます。これがスタートポジションです。

Step 3. 臀部を固定して、腰を曲げて肘が臀部に向かうようにします。この動作を行う際に息を切ります。

Step 4. 吸気の際に、最初のポジションにゆっくりと戻ります。

Step 5. 推奨の回数で繰り返します。