バタフライ

Step 1. マシンに座り、背中をパッドに平らに当てます。

Step 2. ハンドルを握ります。ヒント：上腕が床と平行になるようにマシンを調整してください。これがスタートポジションです。

Step 3. 胸の中央を絞りながら、ハンドルをゆっくりと一緒に押します。この動作中に息を切ります。収縮を1秒間保持します。

Step 4. 吸気しながらゆっくりと元のポジションに戻り、胸筋が完全に伸びるまでします。

Step 5. 推奨の回数を繰り返します。