バンド付きボックススクワット

Step 1. 適切な高さのボックスがあるパワーラックで始めます。バンドを袖にセットし、バンドの突起、ラック、またはダンベルに固定して適切な緊張を確保します。ダンベルを使用する場合は、動かないように固定します。また、使用しているダンベルが使用しているバンドに適切な重さであることを確認してください。追加のプレートを使用してダンベルを下ろすことができます。もっと緊張が必要な場合は、床のベースを広げるかバンドを絞ることができます。通常、平行スクワットに達する高さのボックスを目指しますが、必要に応じて高くも低くもトレーニングできます。

Step 2. バーを下から歩いて跨ぎ、肩の後ろに渡します。肩甲骨を締め合わせて、肘を前に回転し、肩にバーを曲げるようにします。バーをラックから取り出し、低い腰の後ろに緊張したアーチを作り、位置に戻ります。バック、肩、コアを緊張させ、膝と尻を押し出し、下降を開始します。ヒップで後退し、ボックスに座るまで座ります。理想的情况下、胫は地面と垂直になるべきです。ボックスに到達したら、ヒップ屈筋をリラックスさせます。ボックスから跳び上がることは決してしないでください。

Step 3. 足首と膝を押し出しながら、頭を先頭に動かしてボックスから上向きに力を入れます。上向きに続け、頭から足までの緊張を維持します。バーをラックに戻す際には注意を払ってください。