ウェイト

133の運動

Lying Dumbbell Row SS Seated Shrug

Back

3D lunge warmup

Cardio

Dumbbell farmer's carry

Legs

Wrist curl, dumbbells

Arms

Dumbbell drag curls

Arms

Dumbbell close grip bench press

Arms

Dumbbell Single-leg Hip Thrust

Legs

Pullover

Back

Seated Dumbbell Curls

Arms

Helms Row

Back

Dumbbell Split Squat

Legs

Dumbbell Deadlift

Legs

Dumbbell Crunches

Abs

Dumbbell Shoulder Rotations

Shoulders

Lat Pull DB

Back

Incline OHP DB

Shoulders

クライスプレスDB

Shoulders

Shoulder Raise Side and Front DB

Shoulders

No Leg Drive Dumbbell Chest Press

Chest

ダンベル片手親指下デッドリフト

Arms

リッジ・トライセップス・エクステンション

Arms

ダンベルチート・カール

腕

バイゼプス・カール・トリフェクタ

腕

Lying Triceps Kickback

Arms