Tirage Arrière Large Poing

Step 1. Prenez la barre de tirage avec les paumes vers l'avant en utilisant un large poing.

Step 2. Avec les deux bras étendus devant vous en tenant la barre, avancez votre torse et votre tête de sorte qu'il y ait une ligne imaginaire de la barre de tirage à l'arrière de votre cou. C'est votre position de départ.

Step 3. Tirez votre torse vers le haut jusqu'à ce que la barre soit près de l'arrière de votre cou. Pour cela, tirez les épaules et les bras supérieurs vers le bas et vers l'arrière tout en inclinant légèrement la tête vers l'avant. expirez pendant que vous effectuez cette partie du mouvement. Astuce : Concentrez-vous sur le serrage des muscles du dos une fois que vous atteignez la position contractée complète. Le tronc doit rester stationnaire pendant qu'il se déplace dans l'espace et ce ne sont que les bras qui doivent bouger. Les avant-bras ne doivent faire aucun autre travail que de tenir la barre.

Step 4. Après une seconde en position contractée, commencez à inspirer et abaissez lentement votre torse à la position de départ lorsque vos bras sont complètement étendus et que les lats sont complètement étirés.

Step 5. Répétez ce mouvement pour le nombre prescrit de répétitions.