Tirage Large Barre Derrière La Tête

Step 1. Asseyez-vous sur une machine à tirer avec une barre large attachée à la poulie supérieure. Assurez-vous d'ajuster le repose-jambes de la machine pour qu'il correspond à votre taille. Ces pads empêcheront votre corps d'être levé par la résistance attachée à la barre.

Step 2. Prenez la barre avec les paumes vers l'avant en utilisant le grip prescrit. Note sur les grips : Pour un grip large, vos mains doivent être espacées à une distance plus large que la largeur des épaules. Pour un grip moyen, vos mains doivent être espacées à une distance égale à la largeur des épaules et pour un grip étroit à une distance plus petite que la largeur des épaules.

Step 3. Avec les deux bras étendus devant vous en tenant la barre au grip choisi, avancez votre torse et votre tête. Imaginez une ligne imaginaire du centre de la barre jusqu'à l'arrière de votre cou. C'est votre position de départ.

Step 4. En expirant, tirez la barre vers le bas jusqu'à ce qu'elle touche l'arrière de votre cou en tirant les épaules et les bras supérieurs vers le bas et en arrière. Astuce : Concentrez-vous sur le serrage des muscles du dos une fois que vous atteignez la position contractée complète. Le haut du torse doit rester stationnaire et ce ne sont que les bras qui doivent bouger. Les avant-bras ne doivent faire aucun autre travail que de tenir la barre ; par conséquent, ne tentez pas de faire tomber la barre en utilisant les avant-bras.

Step 5. Après une seconde en position contractée en serrant les omoplates ensemble, élèvez lentement la barre jusqu'à la position de départ lorsque vos bras sont complètement étendus et les lats complètement étirés. Inspirez pendant cette partie du mouvement.

Step 6. Répétez ce mouvement pour le nombre prescrit de répétitions.