Squat avec Barre Poids

Step 1. 站直，双脚与肩同宽，脚尖抬起，用一只手抓住深蹲架的横杆，另一只手抓住放在胸前的杠铃片。这是你的起始位置。

Step 2. 使用一只手臂支撑自己，弯曲膝盖，慢慢将躯干向地面降低，同时将骨盆和膝盖向前移动。当你向下移动时吸气，当你的上腿和下腿几乎形成90度角时停止。保持伸展姿势一秒钟。

Step 3. 在你保持一秒钟后，使用大腿肌肉将躯干带回到起始位置。当你向上移动时呼气。

Step 4. 重复推荐次数。