Tuck Crunch

Step 1. Pour commencer, allongez-vous sur le sol ou un tapis d'exercice avec votre dos appuyé au sol. Vos bras doivent être allongés de chaque côté avec les paumes vers le bas.

Step 2. Croisez vos jambes en entourant l'un de vos talons autour de l'autre. Soulevez lentement vos jambes vers l'air jusqu'à ce que vos cuisses soient perpendiculaires au sol avec un léger pli aux genoux. Note : vos genoux et les orteils doivent être parallèles au sol plutôt que vos cuisses.

Step 3. Déplacez vos bras du sol et croisez-les pour qu'ils reposent sur votre poitrine. C'est la position de départ.

Step 4. En maintenant votre bas du dos appuyé au sol, soulevez lentement votre torse. N'oubliez pas d'expirer pendant cette partie de l'exercice.

Step 5. Commencez à abaisser lentement votre torse vers la position de départ tout en inspirant.

Step 6. Répétez pour le nombre recommandé de répétitions.