Vide de l'estomac

Step 1. Pour commencer, tenez-vous droit avec vos pieds à la largeur des épaules. Placez vos mains sur vos hanches. C'est votre position de départ.

Step 2. Maintenant, inspirez lentement le plus d'air possible et commencez à expirer le plus possible tout en ramenant votre ventre le plus possible et tenez cette position. Essayez de visualiser votre nombril touchant votre colonne vertébrale.

Step 3. Une contraction isométrique dure environ 20 secondes. Pendant les 20 secondes de maintien, essayez de respirer normalement. Ensuite, inspirez et ramenez votre ventre à la position de départ.

Step 4. Une fois que vous avez pratiqué cet exercice, essayez de le faire pendant plus de 20 secondes. Astuce : vous pouvez progresser jusqu'à 40-60 secondes.

Step 5. Répétez le nombre recommandé de séries.