Étirement Quadriceps en Quatre

Step 1. Commencez en position à quatre pattes, puis soulevez une jambe du sol et tenez le pied avec la main.

Step 2. Utilisez votre main pour tenir le pied ou le talon, en gardant le genou complètement fléchi, pour étirer les quadriceps et les fléchisseurs de hanche.

Step 3. Concentrez-vous sur l'extension de vos hanches, les poussant vers le sol. Maintenez cette position pendant 10-20 secondes et changez de côté.