90/90 Ischios

Step 1. Allongez-vous sur le dos, avec une jambe étendue droit.

Step 2. Avec l'autre jambe, fléchissez l'articulation de la hanche et du genou à 90 degrés. Vous pouvez appuyer sur votre jambe avec vos mains si nécessaire. C'est votre position de départ.

Step 3. Étendez votre jambe droit vers le haut, en pause brève en haut. Retournez la jambe à la position de départ.

Step 4. Répétez de 10 à 20 répétitions, puis changez de jambe.