Press d'une main avec paume en dedans debout

Step 1. Commencez en tenant une haltère dans une main avec votre bras complètement étendu de côté en utilisant une prise neutre. Utilisez votre autre main pour vous tenir sur un banc incliné pour maintenir votre équilibre.

Step 2. Vos pieds devraient être à la largeur des épaules. Lèvez lentement l'haltère jusqu'à ce que vous créiez un angle de 90 degrés avec votre bras. Note : Votre avant-bras doit être perpendiculaire au sol. Continuez à maintenir une prise neutre tout au long de l'exercice.

Step 3. Lèvez lentement l'haltère jusqu'à ce que votre bras soit complètement étendu. C'est la position de départ.

Step 4. Inhalant, abaissez le poids jusqu'à ce que votre bras soit à nouveau à un angle de 90 degrés.

Step 5. Sentez la contraction pendant une seconde, puis soulevez le poids à nouveau vers la position de départ tout en expirant. N'oubliez pas de vous tenir sur le banc incliné et de maintenir vos pieds positionnés pour maintenir l'équilibre pendant l'exercice.

Step 6. Répétez le nombre recommandé de répétitions.

Step 7. Changez de bras et répétez l'exercice.