Tirage vertical avec haltère debout

Step 1. Prenez une haltère dans chaque main avec une prise pronée (paumes vers l'avant) légèrement inférieure à la largeur des épaules. Les haltères doivent reposer sur le haut de vos jambes. Vos bras doivent être étendus avec un léger pli aux coudes et votre dos doit être droit. Cela sera votre position de départ.

Step 2. Utilisez vos épaules latérales pour lever les haltères en expirant. Les haltères doivent être proches du corps pendant que vous les montez et les coudes doivent diriger le mouvement. Continuez à les lever jusqu'à ce qu'elles touchent presque votre menton. Astuce : Les coudes doivent diriger le mouvement. Lorsque vous levez les haltères, vos coudes doivent toujours être plus hauts que vos avant-bras. De plus, gardez votre torse stationnaire et faites une pause pendant une seconde en haut du mouvement.

Step 3. Abaissez lentement les haltères vers la position de départ. Inspirez pendant cette partie du mouvement.

Step 4. Répétez le nombre recommandé de répétitions.