Presser avec haltères alternées en position debout

Step 1. 双手各持一个哑铃。将哑铃抬起至肩部，手掌朝前，肘部向外指，这是起始位置。

Step 2. 伸出一臂将哑铃垂直向上推，保持另一只手的位置不变。在运动过程中不要倾斜或猛拉重量。

Step 3. 短暂停顿后，将重量返回起始位置。

Step 4. 重复对另一侧进行，交替进行手臂运动。