Crawlement araignée

Step 1. Commencez en position ventrale sur le sol. Soutenez votre poids avec vos mains et vos orteils, vos pieds ensemble et votre corps droit. Vos bras devraient être pliés à 90 degrés. Cela sera votre position de départ.

Step 2. Initiez le mouvement enlevant un pied du sol. Tournez la jambe externement et amenez le genou vers votre coude, aussi loin que possible en avant.

Step 3. Retournez cette jambe à la position de départ et répétez de l'autre côté.