Soulevé de terre à la saisie

Step 1. Le soulevé de terre à la saisie renforce la première traction du saut à la barre. Commencez par une saisie large avec la barre placée sur la plate-forme. Les pieds doivent être directement sous les hanches, avec les pieds tournés vers l'extérieur.

Step 2. Descendez en arrière jusqu'à la barre, en maintenant le dos en extension absolue avec la tête face vers l'avant.

Step 3. Initiez le mouvement en poussant par les talons, en levant les hanches. L'angle du dos doit rester le même jusqu'à ce que la barre passe les genoux.

Step 4. À ce moment-là, poussez vos hanches à travers la barre tout en vous penchant en arrière. Retournez la barre sur la plate-forme en inversant le mouvement.